Si acudimos a un especialista o si preferimos realizar una búsqueda en Internet sobre planes de alimentación para perder peso, seguro observaremos que el régimen incluye en la lista verduras y frutas. Estos últimos alimentos son los componentes esenciales en una alimentación para perder peso. Sin embargo existe otro nutriente que muchas veces puede ser omitido de estas dietas, como es el caso de los frutos secos.
El fruto seco que protege la tiroides y previene el envejecimientoUna estrategia para perder peso muy efectiva y extendida entre la comunidad “fitness” es el déficit calórico, un plan que consiste en el recorte de calorías en la dieta. Aunque este plan supone la ingesta de alimentos bajos en energía, existe un alimento que no debemos evitar y esas son las almendras. A pesar de su alta densidad calórica estas no deben pasarse por alto a la hora de bajar de peso ya que su consumo es sumamente beneficioso para la salud, mejorando de manera notoria el metabolismo.
¿Cuáles son los beneficios del consumo de almendras a la hora de bajar de peso?
Las almendras son un componente clave en las dietas enfocadas para la pérdida de peso y esto se debe principalmente a uno de sus nutrientes, la fibra. Este fruto seco es una de las fuentes más ricas esta sustancia la cual es esencial para mantenerse lleno y satisfecho, crucial para reducir la ingesta calórica. A su vez la fibra está asociada con un mejor metabolismo, reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo dos, mejor función digestiva y posiblemente un menor riesgo de cáncer de colon.
Por otro lado, las almendras son fundamentales en las dietas para perder peso debido a su contenido proteico. Este tipo de alimentos tarda más en digerirse, por lo que también ayudan a sentirse más satisfecho por un mayor período de tiempo. A su vez, la proteína es fundamental para mantener y reconstruir huesos, músculos, células y tejidos. Una ingesta adecuada de proteína ayuda a evitar el exceso de comida, un error común en las dietas restrictivas que puede llevar a un posterior consumo excesivo.
La proteína provoca un efecto sumamente beneficioso en el organismo ya que ayuda a conservar la masa muscular. Este último tejido es metabólicamente activo y por ende incrementa la tasa metabólica basal (TMB), es decir, la cantidad de calorías quemadas en reposo. Las almendras no son un alimento que carece de proteínas ya que una porción de 55 gramos de este fruto seco proporciona más de 12 gramos de proteína, una cantidad significativa para quienes buscan perder peso y mantener masa muscular.