El músculo es una parte relevante en nuestro cuerpo. Aumentar y preservar la masa muscular es esencial para adelgazar de manera saludable ya que el músculo ayuda a la quema de grasa así como nos permite una buena movilidad, resistencia y fuerza, le da firmeza y un buen aspecto a nuestro cuerpo. Por ello, es importante realizar ejercicios que conserven estos tejidos.
¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso?La importancia de los músculos: su función y cómo contribuyen a nuestra salud
Los músculos son tejidos que tienen la capacidad de generar movimiento al contraerse. Son los responsables de que podamos mantenernos de pie, caminar y movilizarnos. A través de su función única, que es la contracción, movilizan el hueso por medio de una o varias articulaciones.
No sólo eso, los músculos participan en actividades metabólicas de suma importancia y son vitales para el correcto funcionamiento del organismo. Son el almacén de las proteínas y los principales reguladores de los niveles de glucosa en sangre. Además, como habíamos mencionado antes, contribuyen a la quema de grasa, por ende, ayudan a adelgazar debido a que son el tejido que consume mayor cantidad de carbohidratos y grasas.
3 ejercicios infalibles para ganar masa muscular
Muchas veces, y puede verificarse en los gimnasios, hay ciertos grupos que se enfocan mayormente en ejercitar los músculos de los brazos y otras personas que prefieren enfocarse en tonificar sus piernas. La realidad es que todas las extremidades deben ejercitarse y preservar los tejidos de los mismos. Por ello hoy recomendamos tres ejercicios para cuidar de tus brazos y sin la necesidad de ir a un establecimiento con máquinas o aparatos.
1. Flexiones de brazos: Un ejercicio sumamente popular y que con el tiempo se vuelve pan comido. Solo debés colocar las manos al ancho de los hombros, apoyá las rodillas o estirá las piernas y subí y bajá acercando el pecho al suelo, manteniendo los codos pegados a las costillas.
2. Curl de bíceps con pesas: Este ejercicio es muy efectivo para ganar masa muscular. Para hacerlo, necesitás dos pesas, también podés hacerlo con botellas de agua. De pie, mantené la espalda recta, flexioná ligeramente las rodillas, tomá aire y con los brazos extendidos, subí las pesas hacia los hombros lentamente.
3. Extensiones de tríceps con peso corporal: Este ejercicio es ideal para tonificar la cara interna de los brazos. Para hacerlo, colocate de espaldas a un banco cercano al suelo y apoyá las manos al ancho de los hombros con los brazos estirados. Flexioná o estirá las piernas y subí y bajá manteniendo la espalda recta y los codos cerrados.
Es recomendable realizar ocho u 12 repeticiones de cada ejercicio con varias series de los mismos. Es importante además, acompañar esta actividad física con una buena alimentación, siguiendo una dieta para ganar volumen muscular, consumiendo la suficiente cantidad de calorías y proteínas.