Los especialistas siempre recomiendan realizar actividad física para fortalecer el cuerpo. Los pacientes con artrosis, sobre todo, deben practicar deportes o realizar ejercicios que les permitan cuidar sus articulaciones y que no produzcan el efecto contrario al buscado.
Artrosis: ¿qué alimentos comer y cuáles es importante evitar?Es importante que las personas que padecen artrosis sepan elegir el tipo de ejercicios que harán. El estancamiento puede hacer que la enfermedad progrese con mayor rapidez. Por eso hacer ejercicio es clave pero debe ser específico, indicado por un especialista y bien guiado.
Ejercicios más recomendados para la artrosis
Las recomendaciones pueden ser diferentes para cada paciente ya que dependerán de su estado físico y la condición de sus ariculaciones. Algunos de los más recomendados, son:
Ejercicios de movilidad
Estos son esenciales para mantener la flexibilidad de las articulaciones y aliviar la rigidez. Por ejemplo, movimientos lentos como giros suaves de las caderas o el trazado de círculos con el hombro.
Ejercicio aeróbico de bajo impacto
Actividades como caminar, nadar o el ciclismo mejoran la condición cardiovascular sin dañar las articulaciones.
Fortalecimiento muscular
Ejercicios que trabajen el cuádriceps, lumbares y otros músculos que protegen las articulaciones. Por ejemplo, levantamientos controlados con bandas elásticas.
Tres ejercicios para pacientes con artrosis
- Caminata: es una actividad económica y efectiva que mejora la musculatura de las piernas y reduce el dolor articular. Su desventaja es que no alivia dolores de las articulaciones superiores o de las manos por lo que se debería complementar con otro tipo de ejercicios.
- Tai Chi: es un ejercicio que combina movimients suaves y controlados que fortalecen el cuerpo, mejoran el equilibrio y alivian el dolor articular.
- Natación: el agua reduce el peso corporal hasta en un 90% minimizando el impacto en las articulaciones. Una excelente opción para practicar es el aquagym.