14 Junio 2024
La depresión es un trastorno de la salud mental Clarín
La depresión es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un largo período de tiempo, según especifica MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
Se trata, además, de un trastorno de la salud mental que afecta a millones de personas en todo el mundo, y su impacto no se limita solo al individuo que la experimenta sino también a su entorno. Por eso es importante tener en cuenta qué hacer para prevenirla.
Según Mayo Clinic, la depresión en sí puede producirse solamente una vez en la vida; por lo general, las personas tienen varios episodios de depresión. Durante estos episodios, los síntomas que se producen durante gran parte del día y casi todos los días son:
Tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza
Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia
Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales, como relaciones sexuales, pasatiempos o deportes
Alteraciones del sueño, como insomnio o dormir demasiado
Cansancio y falta de energía, hasta para tareas que requieren poco esfuerzo
Falta de apetito y adelgazamiento, o por el contrario mucho apetito y aumento de peso
Ansiedad, agitación o inquietud
Dificultad para razonar, hablar y hacer movimientos corporales
Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas
Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte
Cinco hábitos que ayudan a prevenir la depresión
Un estudio publicado en la revista Nature Mental Health, llevado a cabo por investigadores de las universidades de Cambridge, en Reino Unido, y Fudan, en China, la prevención de la depresión puede hacerse con cambios en el estilo de vida.
Dormir bien
“Dormir mal influye en la concentración, en la atención, así como en el estado de ánimo de una persona que , con el tiempo pueden desarrollar ansiedad y depresión” destaca Juan Pareja Grande, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirónsalud de Madrid.
Hacer actividad física
El ejercicio es fundamental en muchos aspectos, no solo para perder peso o la prevención de enfermedades cardiovasculares, como diabetes e hipertensión. Pero también ante patologías neurodegenerativas como el Alzheimer.
Alimentación saludable
Llevar una dieta sana y equilibrada es otro factor que los médicos tildan en la lista para prevenir una depresión.
Estudios epidemiológicos encontraron menores niveles sanguíneos o de ingesta de algunos micronutrientes, como vitaminas o minerales, en pacientes con depresión en comparación con sujetos sanos. En concreto, en los niveles de vitaminas del grupo B, vitamina D o de magnesio, calcio o zinc.
Evitar el consumo de alcohol y tabaco
Lejos de ayudar a relajarnos, fumar causa efectos negativos más allá de los sabidos. Un estudio realizado }por la University College London en Reino Unido señaló que fumar aumenta en un 70% el riesgo de sufrir depresión o ansiedad.
En cuanto al alcohol, no sólo no combate la depresión sino que puede inducirla por sus propiedades depresoras o agravarla, provocando el aumento de los sentimientos de culpa y desequilibrio.
Vida social activa y nada de soledad
De acuerdo a un trabajo del Instituto de Investigación San Juan de Dios, en Barcelona, la probabilidad de que una persona que vive en situación de soledad desarrolle una depresión es cinco veces mayor que una que no tiene este tipo de sentimiento.
Estos científicos también califican a la soledad, justamente, como un predictor de la ansiedad y la depresión. Por tal motivo, como contrapartida, una vida social sana y positiva ayuda a salir de la depresión, o a prevenirla en su defecto.
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