07 Agosto 2024
Sin culpa: estas son las frutas que puedes comer a diario y no influyen en el peso
Las frutas son una opción altamente recomendada en una dieta saludable, especialmente para quienes buscan adelgazar. Además de aportar nutrientes esenciales, las frutas contienen un alto contenido de agua y azúcares naturales, como la fructosa, por lo que es importante elegir las adecuadas para no incrementar el peso.
La Fundación del Corazón de España sugiere consumir frutas frescas, "con piel y bien lavadas, ya que así se conservan las vitaminas, la fibra y los minerales". Comer frutas a diario proporciona energía gracias a su aporte calórico, pero hay que tener en cuenta que algunas son más calóricas que otras y deben consumirse con moderación para evitar el aumento de peso.
¿Cuáles son las frutas que no engordan?
El sitio web The Healthy enumera cinco frutas que no solo tienen pocas calorías, sino que también pueden ayudar a bajar de peso:
1. Manzanas
Las manzanas, ricas en polímeros flavonoides y fibra, encabezan la lista de frutas que menos engordan. Comerlas sin pelar aporta una buena dosis de fibra y antioxidantes, ayudando a controlar los niveles de azúcar en la sangre, según el doctor Sharad Paul.
2. Frutillas
Las frutillas son ricas en antocianinas, flavonoides que ayudan a prevenir el aumento de peso. Su bajo contenido de azúcar en comparación con otras frutas las hace ideales para controlar el peso.
3. Peras
Al igual que las manzanas, las peras contienen una gran cantidad de polímeros flavonoides y fibra, lo que contribuye a la sensación de saciedad y ayuda a mantener el peso bajo control.
4. Pimientos
Aunque no todos lo saben, los pimientos son una fruta. Son muy saludables y favorecen la pérdida de peso gracias a la capsaicina, un compuesto que estimula la quema de energía.
5. Arándanos
Los arándanos, con su alto contenido de flavonoides llamados antocianinas, son poderosos antioxidantes que previenen el aumento de peso al producir una mayor sensación de saciedad.
Además de las frutas mencionadas, se sugiere incluir en la dieta frutas con menos calorías, como sandía, melón, melocotón, papaya, ciruela y naranja.
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