03 Noviembre 2024
Se puede cuidar la salud del cerebro a través de hábitos saludables El Imparcial
En un contexto donde el estrés y la sobrecarga de información son cada vez mayores, cuidar la salud mental y cognitiva es fundamental. Numerosos estudios demuestran que mantener una rutina de ejercicios físicos, combinada con hábitos de vida saludables, puede ayudar a proteger el cerebro y fortalecer la memoria.
A medida que el cerebro envejece, necesita de cuidados específicos que lo mantengan ágil y resistente. La actividad física estimula el flujo sanguíneo y la oxigenación del cerebro, mejorando así las funciones cognitivas. Además, un estilo de vida equilibrado que incluya alimentación adecuada, descanso y actividades de relajación puede hacer una diferencia significativa en la preservación de la memoria y la capacidad de concentración.
Esta guía ofrece recomendaciones prácticas para desarrollar una rutina que fortalezca tanto el cuerpo como la mente, abordando aspectos claves que los expertos consideran esenciales para una salud integral.
Mente sana en cuerpo activo: claves de una rutina que protege el cerebro
Ejercicio físico: un estímulo para el cerebro
Diversas investigaciones confirmaron que el ejercicio físico regular no solo beneficia al sistema cardiovascular y muscular, sino que también es esencial para la salud cerebral. Actividades como caminar, correr, nadar o practicar deportes de resistencia estimulan la liberación de neuroquímicos que favorecen el estado de ánimo y mejoran la capacidad de aprendizaje.
Según el neurólogo especialista en salud cognitiva Dr. Marcos Fernández Suárez, "el ejercicio aumenta la producción de endorfinas y serotonina, lo cual ayuda a reducir el estrés y a mejorar la memoria a largo plazo".
Un enfoque recomendado es realizar al menos 30 minutos de actividad física cinco veces por semana, combinando ejercicios aeróbicos con entrenamientos de fuerza. Estos no solo contribuyen al mantenimiento de la masa muscular, sino que también incrementan el flujo sanguíneo al cerebro, promoviendo la neurogénesis o creación de nuevas neuronas, clave en la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Alimentación y descanso: pilares de la salud cognitiva
Una dieta equilibrada y un sueño reparador son fundamentales para preservar la función cognitiva y proteger al cerebro del envejecimiento prematuro. Consumir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, y grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado, el aceite de oliva y los frutos secos, ayuda a combatir el estrés oxidativo, uno de los factores asociados al deterioro neuronal.
Por otro lado, el descanso también juega un rol crucial. Dormir entre siete y ocho horas por noche permite que el cerebro procese y consolide la información adquirida durante el día. El neurólogo Fernández explica que "el sueño profundo facilita la limpieza de toxinas acumuladas en el cerebro, lo que es vital para la claridad mental y la memoria".
Incluir un descanso de calidad en la rutina diaria es esencial para maximizar el potencial cognitivo y mantener una mente alerta y enfocada.
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