02 Junio 2025
Los menos adeptos al gimnasio recibirán con alegría las buenas noticias que trae la caminata. Un cardiólogo explicó a La Vanguardia los beneficios que esta práctica tiene, no solo para la salud física, sino también para la salud mental. Se trata de una actividad suave que permite quemar grasas y también pasar un buen rato al aire libre.
El cardiólogo español Aurelio Rojas es un fiel defensor de la caminata como ejercicio tranquilo que evita que nos encerremos en el gimnasio. Además, sostiene que es una práctica que beneficia la salud integral. Ante un ritmo de vida sedentario, siempre es importante tener una opción de ejercitación presente.
“El español medio da entre 3.000 y 4.000 pasos al día. Eso no se parece en nada a nuestros antepasados cazadores-recolectores, que caminaban entre 16.000 y 17.000 pasos diarios”, ejemplificó el especialista. En la actualidad, la recomendación es alcanzar, por lo menos, los 10.000 pasos por día.
Cinco formas en que caminar puede cambiar tu vida
Rojas invita a usar la caminata para mantenernos activos y propone una técnica eficiente que cumple con el desgaste de energía que requiere el cuerpo, con los tiempos de ejercitación sugeridos por la ciencia y, a la vez, permite descansar. Se trata del método de caminata de tres minutos a alta intensidad y tres minutos a paso moderado. Estos ciclos deben repetirse durante un período de 30 a 40 minutos.
“La mayoría de la gente sale a caminar 30 o 40 minutos a paso tranquilo, lo cual no está mal pero no es suficiente si querés mejorar tu salud de verdad”, sostiene y explica que caminar constante es saludable, pero mejor y más efectivo es caminar a intervalos.
También menciona cinco motivos por los que se debe caminar para mejorar la salud mental. Defiende que la caminata logra:
- Aumentar los niveles de serotonina
- Liberar endorfinas que bloquean el dolor
- Promover la neuroplasticidad
- Oxigenar el cerebro y mejora la memoria y el autocontrol
- Reducir el estrés y aumenta la energía
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