Por Mercedes Mosca
Hace 3 Hs
Una cucharada antes de dormir: el alimento que puede mejorar la calidad del sueño
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Especialistas en longevidad recomiendan consumir mantequilla de maní antes de dormir para mejorar el descanso gracias a sus aportes de triptófano y magnesio.
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Este alimento aporta grasas saludables y proteínas que generan saciedad y evitan despertares nocturnos, además de favorecer la relajación muscular y del sistema nervioso.
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El uso de la mantequilla de maní se perfila como una alternativa natural, accesible y simple frente a métodos tradicionales como el té o la leche para regular el sueño.
Ni té ni leche: el alimento que recomiendan para dormir mejor y descansar toda la noche
Dormir bien es uno de los pilares fundamentales para la salud y el bienestar. En ese contexto, especialistas en longevidad destacan que ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso cuando se consumen antes de acostarse. Uno de los más mencionados es la mantequilla de maní.
Según los expertos, una pequeña cantidad de este alimento podría favorecer el sueño gracias a sus nutrientes y compuestos vinculados con la relajación y la regulación del sistema nervioso.
Por qué la mantequilla de maní puede ayudar a dormir mejor
La mantequilla de maní contiene triptófano, un aminoácido que participa en la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias clave en los ciclos del sueño y el descanso nocturno.
El especialista en longevidad David Céspedes explicó que una cucharadita consumida aproximadamente una hora antes de dormir puede aportar beneficios. Además, destacó que este alimento también contiene magnesio, un mineral relacionado con la relajación muscular.
Distintas organizaciones vinculadas a la educación nutricional remarcan que sus componentes pueden colaborar con procesos asociados al equilibrio del sistema nervioso y la sensación de saciedad durante la noche.
Los beneficios de consumir mantequilla de maní antes de dormir
Entre los principales beneficios asociados a este alimento aparecen:
- Aporte de triptófano, vinculado a la producción de melatonina y serotonina.
- Presencia de magnesio, que ayuda a relajar músculos y nervios.
- Contenido de grasas saludables y proteínas que generan mayor saciedad.
- Posible reducción de despertares nocturnos causados por hambre.
Además, la mantequilla de maní es fácil de incorporar a distintas comidas y colaciones nocturnas.
Cómo incorporar mantequilla de maní a la alimentación
Existen varias formas simples de sumar este alimento a la rutina diaria:
- Sola o como snack
Una cucharada directa puede funcionar como una colación práctica antes de dormir.
- Con frutas
La combinación con banana o manzana es una de las más habituales por su equilibrio entre sabor y nutrientes.
- Mezclada con yogur
Agregar mantequilla de maní al yogur natural aporta textura, proteínas y mayor sensación de saciedad.
- En tostadas o avena
También puede utilizarse en preparaciones dulces ligeras, ideales para la noche.
Consumida en cantidades moderadas, la mantequilla de maní aparece como una alternativa simple y accesible para quienes buscan mejorar la calidad del sueño a través de la alimentación.
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