25 Marzo 2020
Educación en tiempos del coronavirus: la escuela es la casa
En tiempos de cuarentena como los que estamos viviendo, es preciso que estés en casa activo y en movimiento para mantenerte saludable y de buen ánimo. Y, sobre todo, disfrutá lo que estás haciendo. Los profes de Educación Física del Ministerio de Educación de la Provincia han preparado esta serie de ejercicios para vos.
EJERCICIOS PARA ALUMNOS DEL NIVEL SECUNDARIO
Ciclo básico: 1º, 2º y 3º años
Antes que nada es muy importante:
❖ Hidratarte antes, durante y después de la actividad física.
❖ Tener una alimentación saludable (evitar las golosinas).
❖ Observar la higiene luego de realizar la actividad.
Te proponemos volver a los juegos tradicionales:
• Rayuela
• Saltar la soga
• Saltar el elástico (si estás solo, usá dos sillas para sostener el elástico)
• Embocar el balde (construí tus propios elementos si no los tenés. Inventa, crea pelotas)
• Con pañuelos, peluches y diferentes elementos, lanzá y recibí.
• Crea e inventa juegos, solos, en pareja y entre varios.
• Realiza pequeñas obras de teatro. Dígalo con mímica, por ejemplo.
• Poné música, cantá, bailá, inventá coreografías de manera individual, en pareja o en familia.
A continuación, algunas actividades con descripción y videos:
Esperamos que puedas disfrutar y aprovechar el momento en casa.
Ver el siguiente video y responder las preguntas con ayuda de la familia: https://www.youtube.com/watch?v=iYz2E-LLAl0
1- ¿Qué es la actividad Física?
2- ¿Cuántas veces por semana debemos hacer actividad física?
3- ¿Cuáles son los beneficios, qué favorece hacerlo?
4- ¿Qué actividades físicas podemos hacer diariamente?
5- ¿Por qué hacer actividad física es bueno para la salud?
Fabricar elementos y usarlos para desarrollar habilidades:
Pelota de Medias: https://www.youtube.com/watch?v=TL_aojJIjGo
Usar medias viejas en desuso para hacer pequeñas pelotas (ver video en el link) para realizar las siguientes actividades (cuando vuelvan a clase lleven el material realizado para compartir con maestros y compañeros los logros alcanzados):
1. Lanzar y recibir con dos manos, una mano, aplaudiendo antes y girando; además, inventa otras formas.
2. Pases con un familiar. Con dos manos, con una mano, pases con desplazamiento.
3. Puntería. Utilizar un recipiente a diferentes distancias para desarrollar puntería.
4. Descubrí qué más podés hacer con la pelota y qué realizaste.
Al finalizar tus actividades, observa el siguiente video para relajar tu cuerpo y tu mente:
Ver el siguiente video y responder las preguntas https://www.youtube.com/watch?v=7kgb_i2pNOU
1- ¿Qué significa RCP?
2- ¿Cuáles son los pasos a seguir ANTES de comenzar con la RCP?
3- ¿Cómo se realiza la RCP?
4- ¿Para qué sirve la RCP?
5- ¿Durante cuánto tiempo debo realizar RCP?
DESAFíO:
¿Cuánto tiempo pueden aguantar en estas posiciones?
(intentarlo tres veces).
Anota los segundos logrados en todas las oportunidades y el desafío será superarlos en clase.
Para chicos de 4º, 5º y 6º años
Propuesta: Entrenar puertas adentro
En esta cuarentena debés quedarte en tu casa, !pero eso no significa que dejes de ejercitarte!
Desde la modalidad de Educación Física te proponemos estos ejercicios:
1- Es muy importante predisponer tu cuerpo para el esfuerzo. Podés entrar en calor haciendo 10 saltos y 10 abdominales tres veces cada uno.
2- Con una cuerda realizá saltos durante tres minutos. Podés ir fraccionando el tiempo; por ejemplo salta durante 30 segundos y descansa otros 30 segundos para volver a empezar.
3- Realizá sentadillas ayudándote con una silla. Sentate y ponete de pie 12 veces en tres series. Cuidá mucho la postura, los pies deben estar ubicados en el mismo ancho que los hombros y la espalda, lo más recta posible.
4- Acostate y levantate 12 veces lo más rápido que puedas. Repetí tres veces.
5- Podés ejercitar tus cuádriceps subiendo y bajando de una silla en una pierna. Intentá hacerlo sin calzado para no romperla y cuida mucho tu postura.
Hay muchas apps en internet para entrenar, lo ideal es que usés una que se adapte a tu cuerpo y a tus necesidades, todos somos distintos.
¡A no dejar de moverse!
Si te animas, subí un video con esta rutina a tus redes con el Hashtag #EFEnCasa y alentá siempre a tus compañeros a ponerse en movimiento.
FUERZA, RESISTENCIA Y COORDINACIÓN: Burpee durante un minuto.
La rutina consta de cuatro posiciones para su ejecución:
a- Posición 1: De pie mirando al frente con los brazos relajados.
b- Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y palmas de las manos apoyadas en el suelo (es importante mantener la espalda recta cuando nos agachemos y cargar toda la tensión en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps).
c- Posición 3: Con apoyo de las manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas apoyando en el suelo las puntas de los pies (las manos deben quedar paralelas al pectoral y los codos pegados lo máximo posible al tronco para incidir de esta forma en el tríceps).
d- Posición 4: Realizar flexión de piernas (vuelta a la Posición 2)
e- Posición 5: Finalizamos con un salto vertical.
FUERZA: WALKOUT DURANTE UN MINUTO
Inicio de pie (imagen 1)
Colocar las manos en el piso y caminar hacia delante con las manos más adelantadas que la cabeza, lo más lejos que puedas sin dejar caer las caderas (imágenes 2 a 4).
Realizar una flexión de brazos (imágenes 5 y 6).
A continuación volver caminando con las manos a la posición inicial.
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