Dormir acompañado de alguien que ronca puede convertirse en una verdadera pesadilla, dificultando no solo tu descanso, sino también tu salud. Los ronquidos no solo son un problema para quien los emite, sino también para quienes comparten la cama, ya que pueden contribuir al desarrollo de enfermedades como la diabetes o la hipertensión.
Un experto en sueño compartió un ejercicio que puede ayudar a poner fin a este problema. Se trata de un ejercicio rápido que puedes realizar en tan solo 30 segundos antes de irte a dormir, y que promete reducir significativamente los ronquidos.
Realiza este ejercicio todas las noches antes de acostarte, y después de aproximadamente tres noches, podrás notar una reducción del 59% en los molestos ronquidos.
Cómo es el ejercicio para dejar de roncar
Comienza cerrando la boca y moviendo la lengua en una dirección, hazlo unas 10 veces.
Luego, cambia la dirección y mueve la lengua en esa nueva dirección otras 10 veces.
Por último, repite el movimiento de la lengua en una tercera dirección otras 10 veces.
Además de este sencillo truco, los expertos también sugieren algunos consejos adicionales para combatir los ronquidos:
Cambiarse a una almohada antialérgica para evitar posibles alergias que puedan contribuir a los ronquidos.
Evitar consumir alimentos lácteos antes de acostarse, ya que pueden aumentar la producción de mucosidad y empeorar los ronquidos.
Dormir de lado en lugar de boca arriba, ya que esta posición puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias y disminuir los ronquidos.
Tomarse una ducha caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la calidad del sueño.
Evitar el consumo de alcohol antes de dormir, ya que puede relajar excesivamente los músculos de la garganta, aumentando así la probabilidad de roncar.
Con estos simples consejos y el práctico ejercicio de la lengua, podrás disfrutar de noches más tranquilas y reparadoras, libres de los molestos ronquidos. ¡No esperes más para probarlos y mejorar tu calidad de sueño!