Durante el verano se hacen necesarias las comidas livianas. Las dietas bajas en calorías son propicias para adelgazar y lograr el cuerpo deseado al bajar de peso. Por eso, la nutricionista española Laura Pérez Naharra compartió un completo menú con ideas para todas las comidas de los siete días.

Esta fruta en el mate puede ayudarte a bajar de peso: ¿cómo agregarla?

Para bajar la panza es necesario establecer un déficit calórico y consumir levemente menos calorías de las que necesitás. Esta dieta se caracteriza por tener tres ingestas diarias, saciantes y completas, pero cero restrictivas, es decir, que no eliminan ningún grupo de alimentos. En cambio, prioriza aquellos que aportarán un buen volumen con bajas calorías y mucha saciedad.

Menú semanal bajo el calorías

Día 1

Desayuno. Café con leche semi descremado, dos tostadas con queso crema, tomate y palta y dos mandarinas

Almuerzo. Crema de calabaza, ensalada de chauchas, papa, atún y huevo y una pera

Cena. Salteado de alcaucil, arvejas y gambas y un kiwi

Día 2

Desayuno. Yogur proteico con copos de avena crujientes, arándanos y chocolate 85% 

Comida. Espinacas con garbanzos, queso batido y curry y una manzana

Cena. Ensalada de brócoli, tomate, pechuga de pollo, maíz y aguacate y una naranja 

Día 3

Desayuno. Café con leche semi descremada, tostada con aceite, tomate y ricotta y una banana

Comida. Crema de calabacín, revuelto de tomate, pimiento, huevo y cebolla con arroz basmati y aceite de oliva y una pera

Cena. Revuelto de champiñones con huevo, bastones de zanahoria en la freidora de aire, con salsa de yogur casera y dos kiwis

Día 4

Desayuno. Café con leche semidescremada, dos tostadas con palta y revuelto de espinacas y una naranja

Comida. Ensalada de tomate condimentado con aceite de oliva y ajo, espirales de lenteja con calabacín y salsa boloñesa de ternera y 1 taza de uvas

Cena. Ensalada de rúcula, muzzarella, nueces y vinagre balsámico, una tortilla de brócoli con huevo y una banana

Día 5

Desayuno. Yogur proteico con copos de avena crujientes, mango, avellana y canela

Comida. Wok de verduras, boniato y atún a la plancha y una manzana

Cena. Crema de zanahorias, ensalada de pimientos asados, quinoa, queso fresco y aceitunas y dos mandarinas

Día 6

Desayuno. Café con leche semidescremanda, sandwich de queso cottage, rúcula, y atún al natural y una pera

Comida. Tomate condimentado con aceite de oliva y ajo, ensalada de brócoli con porotos en conserva y camarones y una taza de uvas

Cena. Bocaditos de acelga, ensalada de verduras con merluza y papa y una banana

Día 7

Desayuno. Café con leche semidescremada con dos tostadas con queso crema y mermelada sin azúcares  y un kiwi

Comida. Crema de espárragos con lomo de atún con arvejas y quinoa y 1 naranja

Cena. Ensalada de brotes tiernos, mango, queso cottage y nueces y tartita integral con pollo y pimientos y una mandarina