Investigaciones científicas estudiaron el tiempo que es necesario realizar ejercicio diario para personas mayores de 50 años. Para obtener el resultado han analizado la rutina de casi 12.000 participantes de Noruega, Suecia y Estados Unidos, con el objetivo de que las personas mayores reduzcan el riesgo de mortalidad.

El estudio indica que los humanos ya no somos tan activos como nuestros antepasados. Además, que un gran porcentaje de la sociedad realiza trabajos donde no deben suponer una gran resistencia física. Estar inactivo entre ocho y 10 al día aumenta el riesgo de mortalidad asociada a una vida sedentaria, sobre todo en mayores de 50 años.

Cuáles son los cinco ejercicios para mayores de 50 años que ayudan a combatir la flacidez

Mayores de 50 años: ¿Cuánto tiempo de deporte debe realizar?

La investigación publicada por el British Journal of Sports Medicine, establece que el riesgo de mortalidad por una vida sedentaria se reducía cuando esta franja etaria realizaba al menos 22 minutos de actividad física, aunque estén más de 12 horas diarias en reposo.

Además, los investigadores detallan que las personas que solo se mantienen inactivas seis horas al día, solo necesitan realizar 10 minutos de actividad física, ya sea caminar o bailar, para reducir el riesgo de mortalidad un 30%.

Para estas personas no se necesitan grandes capacidades físicas, puesto que una caminata rápida es suficiente. Además, para mantenerse activo se pueden realizar actividades cotidianas como caminar hasta el súper, subir escaleras, entre otros.

Los cinco ejercicios más recomendados para combatir la flacidez

Elevaciones laterales con pesas

Las elevaciones laterales con pesas son un ejercicio ideal para fortalecer los músculos de los hombros. Para ponerte manos a la obra, utiliza pesas ligeras y realiza movimientos controlados con el fin de tonificar esta área, contrarrestando la flacidez que puede aparecer con el tiempo.

Flexiones de brazos

Adaptadas a tu condición física, las flexiones de brazos son esenciales para fortalecer los músculos del pecho y brazos. Este ejercicio contribuye a tonificar el área y mejorar la resistencia, esencial para combatir la flacidez en esa región.

Sentadillas (firmeza en piernas y glúteos)

Las sentadillas son un pilar en la lucha contra la flacidez en las piernas y glúteos. Este ejercicio trabaja los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, promoviendo la fuerza y estabilidad. Importante: ajusta la intensidad según tu capacidad física para obtener beneficios óptimos.

Plancha abdominal (firmeza en el core)

La plancha abdominal es un ejercicio clave para fortalecer los músculos del core. Trabajar esta zona mejora la estabilidad y firmeza del vientre, contrarrestando los efectos del envejecimiento en la musculatura abdominal.

Caminatas rápidas o trote suave (cardio para la elasticidad de la piel)

La actividad cardiovascular, como caminar rápido, no sólo beneficia al corazón sino que también contribuye a mantener la elasticidad de la piel. Además, ten en cuenta que mejora la circulación y ayuda a tonificar el cuerpo en su conjunto.