14 Marzo 2025
Insomnio por las noches (Imagen: AdobeStock)
Es muy común entre quienes sufren de algún trastorno del sueño, tener miedo de que llegue la noche y no puedan dormir. Incluso si están de vacaciones, sin grandes problemas está esta dificultad para descansar. El estrés puede afectar el sueño, logrando que permanezcan despiertos durante la noche.
Las personas que sufren de insomnio de manera continua entran en un estado de ansiedad, ya que su cerebro impide el sueño y aunque lo consiga, la calidad de este no es la mejor o tampoco logra mantenerse por mucho tiempo dormido.
Dormir bien es importante para ser productivo y para la salud mental. Durante el sueño hay muchos procesos que tienen que ver con distintas áreas cerebrales. En la primera parte de la noche, el sueño se encarga de recargar la energía del cuerpo y cerebro, y en la segunda parte, es donde aparecen los sueños. Sin la primera parte, ninguna función del cuerpo funciona bien.
Estrategias para superar el insomnio por ansiedad
- Establecer una rutina de sueño es la primera, crea un horario para acostarte y despertarte incluso los fines de semana. Además, crea un ritual donde puedes tomar un baño caliente, leer un libro o practicar respiraciones profundas.
- La meditación, respiración profunda o yoga son métodos efectivos para relajar el cuerpo y la mente. Dedicar unos minutos antes de acostarte lleva a cabo estas técnicas para mantener la calma antes del sueño.
- Mantén un lugar amigable para relajarte y descansar, busca la oscuridad, un lugar fresco y tapones para los oídos si hay ruidos molestos. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Controla los estímulos ansiosos, evita leer noticias perturbadoras, revisar correos electrónicos o participar de discusiones emocionalmente cargadas antes de irse a la cama. Establece límites claros entre tus allegados para mantener alejados los pensamientos ansiosos por la noche.
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