09 Marzo 2024
CAMINATAS. Es un buen ejercicio para mejorar la circulación de la sangre.
La trombosis es una condición que se caracteriza por la formación de un coágulo en la circulación sanguínea que impide el flujo normal de sangre y de oxígeno por venas o arterias, lo que produce daños potencialmente severos en los tejidos e inclusive la muerte. De hecho, uno de cada cuatro fallecimientos en el mundo se produce a causa de afecciones relacionadas con los coágulos en la sangre.
Por ese motivo, el Grupo Cooperativo Argentino de Hemostasia y Trombosis (Grupo CAHT) emitió un comunicado en el que pone el foco en la importancia de moverse contra la trombosis, ya que estar mucho tiempo sentado sin levantarse ni caminar puede hacer que la sangre se acumule en las venas y se produzca un coágulo.
“Una persona puede reducir su riesgo si se levanta y se mueve al menos una vez por hora. El movimiento, incluyendo estiramientos, caminar o cualquier tipo de ejercicio, mejora la circulación y reduce el riesgo de activar la coagulación”, afirmó la doctora Verónica Cortés Guerrieri, del Instituto de Investigaciones Médicas Alfredo Lanari. “Cada año se diagnostican aproximadamente 10 millones de casos de trombosis en el mundo, independiente del grado de desarrollo de los diferentes países”, completó.
“Además de las llamadas ‘pausas activas’, la gente dispone de muchas maneras de combatir la inmovilidad, como hacer ejercicios -incluso estando sentado-, interrumpir viajes prolongados con pausas y caminatas, bailar 10 minutos al día, ordenar algún ambiente de la casa, lavar los platos, salir a tomar aire; en fin, las alternativas son múltiples, cada persona deberá elegir aquellas que más se adecúen a sus posibilidades, pero nunca desistir en el intento”, destacó el José Luis Fedele, hematólogo del Hospital Privado de Rosario.
“Entre los factores de riesgo para desarrollar una trombosis, se encuentran, entre otros, las internaciones hospitalarias prolongadas, cirugías de cadera o rodilla, el cáncer, inmovilizaciones prolongadas por distintas causas, viajes largos (especialmente en posiciones forzadas), ser mayor de 60 años, tener antecedentes familiares de trombosis sin causa aparente, presentar obesidad, el período del embarazo o haber dado a luz recientemente y tener cáncer y recibir quimioterapia”, subrayó la hematóloga Soledad Molnar, de la Clínica Universitaria Reina Fabiola, de Córdoba.
Qué podés hacer
• Informarte sobre los riesgos y síntomas de los coágulos sanguíneos. Preguntale a tu médico todas tus dudas y contale tus temores.
• Adoptá una actitud activa, procurando llevar un estilo de vida saludable.
• Compartí esta información con familiares y amigos para evitar muertes provocadas por trombosis.
• Salí a caminar.
• Establecé un temporizador para pararte y estirarte una vez por hora durante cinco minutos.
• Probá un nuevo entrenamiento o régimen de ejercicios.
• Si tenés que pasar mucho tiempo en la silla, probá configurar un escritorio de pie o tomate frecuentes pausas para ponerte de pie y estirarte.
• Sumarte a un desafío de caminatas, virtuales o presenciales: son una excelente manera de mantenerse motivado y alcanzar los objetivos de movimiento.
• A quien le guste bailar, ¡baile! Dedicá 10 minutos del día a bailar en soledad o con compañía; es una excelente manera de moverse y aumentar la circulación.
• Ante un viaje extenso, tomá descansos periódicos. Si viajás en auto, detenete cada hora y caminá durante unos minutos. Si el viaje es por avión, hay ejercicios que pueden realizarse en el asiento para contrarrestar la inmovilidad.
• Levantá las piernas por encima del corazón de vez en cuando; esto ayuda a aumentar el torrente sanguíneo.
• Hacé Yoga y/o gimnasia para mover el cuerpo y relajar la mente.
• Si sos profesional de la salud, estimulá a los pacientes a incorporar al menos 30 minutos de movimiento en su rutina diaria para reducir el riesgo de trombosis.
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