22 Julio 2024
Cuántos días de gimnasia son ideales para las personas mayores de 60 años
La actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y la mente, resalta la Organización Mundial de la Salud (OMS). A las personas mayores de 60 años se les recomienda hacer ciertos tipos de actividades que ayuden a mantenerlos activos de forma regular, y en este marco surge la duda ¿cuántos días de gimnasia son ideales para esta edad?
Aunque debemos hacer ejercicio físico a todas las edades, el sedentarismo en personas mayores de 60 años repercute rápidamente en el deterioro de la salud y es una de las primeras causas de muerte prematura. Por este motivo, existen numerosas evidencias que demuestran que el envejecimiento activo tiene un impacto muy positivo en la calidad de vida, humor, autoestima, salud y bienestar del adulto mayor.
Los beneficios de hacer actividad física después de los 60 años
Estos son algunos de los beneficios que se pueden observar en adultos mayores físicamente activos, respecto a aquellos con cierto nivel de inactividad:
- Disminución de factores de riesgo que pueden provocar enfermedades cardiovasculares, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
- Mantenimiento de la presión arterial en valores normales y ayuda a mejorar la hipertensión.
- Control del porcentaje de grasa corporal y aumento de la masa muscular magra (órganos internos, músculos y huesos).
- Refuerzo de huesos, evita la pérdida de densidad ósea y ralentiza la aparición de enfermedades como la osteoporosis.
- Mayor fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio. Entrenando se reduce el riesgo de caídas habituales en la tercera edad y ayuda a mantener su independencia durante un mayor período de tiempo.
- Cuidado de las articulaciones. Haciendo estiramientos después del ejercicio se pueden evitar desgastes, inflamaciones y pérdida de movilidad por deformaciones en las articulaciones.
- Liberación de hormonas (endorfinas) que mejoran el estado de ánimo. Además, contribuyen a mitigar los dolores propios de la edad y previenen problemas mentales como la depresión.
Cuántos días a la semana debe hacer gimnasia una persona mayor de 60 años
Existen un amplio número de sugerencias a la hora de realizar una actividad física, sea cual sea tu edad, condición física y estado de salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) da una serie de recomendaciones sobre cómo hacer ejercicios en la tercera edad.
En primer lugar, las personas mayores de 60 años deberían realizar alrededor de 150 minutos semanales (una hora, cinco días a la semana) en total de actividad aeróbica moderada. Sin embargo, teniendo en cuenta la capacidad y estado físico de cada uno, también da la opción de hacer 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa o una combinación de ambas.
Además, a esta rutina de ejercicios se le debe sumar, dos o tres veces por semana, actividades que fortalezcan el aparato locomotor y para mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
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