Hace 8 Hs
La búsqueda de ejercicios que optimicen el tiempo y ofrezcan resultados en la salud física es cada vez más común. En este contexto, las rutinas de fuerza se destacan como una herramienta clave para mejorar la postura, fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones.
Estos trabajos, además de contribuir al desarrollo muscular, tienen un impacto directo en la calidad de vida, especialmente en el mantenimiento de la movilidad y la estabilidad a lo largo del tiempo.
¿Cuál es el ejercicio que mejora la postura de la espalda?
El fortalecimiento de la espalda y los hombros, son las áreas esenciales para sostener una postura adecuada, requiere movimientos específicos y técnicamente precisos.
Elevaciones laterales
La elevación lateral con mancuernas es un ejercicio fundamental en los entrenamientos de fuerza, enfocado en trabajar la parte superior del cuerpo, principalmente los hombros, la espalda y el pecho.
Tiene mucha versatilidad debido a la posibilidad de adaptar el ejercicio, ya sea al modificar la posición del cuerpo o la forma de manejar la carga según las necesidades individuales.
Este enfoque permite trabajar diferentes puntos del músculo dependiendo del grado de dificultad deseado, por lo que es una buena opción para personas de distintas edades y con diversos enfoques.
Cómo realizar elevaciones laterales, paso a paso
La postura es de lo más importante en este ejercicio, se realiza parado o sentado en un banco. Inclinar el torso apenas hacia adelante.
Los brazos tienen que estar hacia un lado, no extendidos en su totalidad, sino flexionar un poco los codos. El peso debe poder manejarse con comodidad, no tiene que ser pesado.
Poner firme los glúteos y el abdomen, y la espalda recta. Levantar ambos brazos al mismo tiempo hasta que queden en paralelo al piso y luego bajarlos. Así, repetir los movimientos. Los brazos también deben estar inclinados mínimamente hacia adelante, unos 20 o 30 grados.
Cómo puedo reemplazar las mancuernas en casa
El uso de bandas elásticas en ejercicios de fuerza ofrece una resistencia progresiva que se incrementa a medida que la banda se estira. Esta característica permite trabajar de forma específica los músculos en diferentes rangos de movimiento.
Cuando la banda elástica se fija al suelo, el punto de máxima tensión se produce al alcanzar la posición en la que el brazo queda paralelo al suelo. Por eso es una buena forma de reemplazar a las mancuernas.
Para realizar vuelos laterales, se puede sujetar con el pie un extremo y con la mano se toma la otra punta para estirar la banda hacia arriba. Para mayor dificultad, se puede hacer cruzado. Es decir, si se sujeta con el pie derecho, se trabaja el hombro izquierdo, y viceversa.
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