Dormir boca abajo es una de las posiciones más comunes al momento de descansar, aunque también una de las más cuestionadas por especialistas en salud y postura corporal. Si bien algunas personas aseguran sentirse más cómodas en esa posición, distintos estudios médicos advierten que puede generar consecuencias negativas en el cuello, la espalda y la respiración.
El truco infalible para volver a dormir si te despertaste a las tres de la madrugadaLos expertos sostienen que la postura ideal para mantener alineada la columna suele ser boca arriba. Sin embargo, no siempre resulta cómoda para todos y muchas personas terminan eligiendo dormir boca abajo de manera habitual, incluso sin notar los efectos que esto puede provocar con el paso del tiempo.
Los problemas que puede causar dormir boca abajo
Uno de los sectores más afectados por esta postura es el cuello. Al dormir boca abajo, la cabeza permanece girada durante varias horas, lo que obliga a las cervicales a mantenerse forzadas y fuera de alineación con la columna vertebral.
Esta tensión puede generar:
ContracturasDolor cervicalRigidez muscularMolestias en hombros y espaldaAdemás, la presión del peso corporal sobre la espina dorsal también puede afectar distintas zonas de apoyo del cuerpo y provocar molestias crónicas con el tiempo.
Cómo afecta esta postura a la respiración
Otro de los puntos que preocupa a los especialistas es el impacto que dormir boca abajo puede tener sobre la respiración. Esta posición ejerce presión sobre la caja torácica y dificulta la expansión natural del pecho al respirar.
También es frecuente que la persona hunda parcialmente el rostro en la almohada, lo que obliga a realizar un esfuerzo extra para respirar durante la noche.
Según estudios médicos, esta dificultad respiratoria podría estar relacionada con:
PesadillasSueño de menor calidadAumento de la ansiedadProblemas respiratorios durante el descansoLas ventajas de dormir boca abajo y qué recomiendan los médicos
Aunque desde el punto de vista postural no sea la posición más recomendada, dormir boca abajo también presenta algunos beneficios para determinadas personas.
Por ejemplo, puede ayudar a disminuir los ronquidos, ya que dormir boca arriba suele favorecerlos. Además, algunas personas encuentran alivio en dolores de brazos y hombros cuando descansan en esta postura.
Desde Clínica Mayo recomiendan algunos cuidados para quienes solo logran dormir boca abajo. Entre ellos, colocar una almohada debajo de la cadera y la parte inferior del abdomen para reducir la tensión sobre la espalda y mejorar la alineación corporal durante el descanso.