06 Marzo 2024
¿Cuál es la actividad recomendada a los mayores de 50 años que desean bajar de peso? (Getty Images)
Llegados los 50 años, no es del agrado de las personas hablar de rutinas de ejercicios convencionales si el objetivo es bajar de peso. Ante esto, los profesionales de la salud recomiendan una particular actividad que ofrece numerosos beneficios al organismo y que puede aplicarse sin importar la edad y en cualquier momento del día.
Según una revisión de estudios publicada en PlosOne, esta interesante práctica no solo mejora la composición corporal, reduciendo el Índice de Masa Corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa, sino que también se destaca por su "alta eficiencia y mayor sensación de disfrute".
La recomendación de los expertos a personas mayores de 50 años que quieren bajar de peso
El baile se destaca como una actividad excepcionalmente beneficiosa para mujeres de 50 años, especialmente aquellas que atraviesan la menopausia.
La Sociedad Norteamericana de Menopausia subraya la eficacia del baile para contrarrestar los cambios físicos y emocionales característicos de esta etapa. El organismo recomienda tres sesiones semanales para observar mejoras significativas.
Los investigadores, citados en un artículo de Saber Vivir Tve, hablaron de sus mayores beneficios:
- Mejora del índice de masa corporal: activa la quema de grasas, ayudando a revertir el aumento de peso asociado a la menopausia.
- Optimización del perfil lipídico: reduce el colesterol "malo", favoreciendo la salud cardiovascular.
- Fortalecimiento del equilibrio y la postura: previene caídas y mejora la marcha, aspectos cruciales para una vejez activa y segura.
- Aumento de la fuerza muscular: contribuye a mantener la autonomía y prevenir el deterioro físico.
- Mejora del rendimiento físico y reducción de la fatiga: combate uno de los síntomas más influyentes en la calidad de vida durante la menopausia.
- Reducción de la irritabilidad y mejora del estado de ánimo: la liberación de endorfinas promueve una sensación de bienestar general.
De manera adicional, el estudio resalta un aspecto fundamental del baile: su impacto positivo en la autoestima y la percepción de la imagen corporal.
En un momento de la vida donde los cambios físicos y emocionales pueden mellar la confianza en una misma, el baile promueve una imagen saludable y un fortalecimiento del amor propio.
Bailar, una actividad que otorga numerosos beneficios al organismo. (UGR)
¿Por qué hace bien bailar?
El baile se presenta no solo como una forma de entretenimiento, sino como una actividad física integral que combina diversión, accesibilidad y beneficios para la salud en una sola práctica.
La diversidad de estilos de baile disponibles permite que cada persona encuentre aquel que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias, haciendo de esta actividad una opción personalizable y flexible.
Por ejemplo, la danza del vientre es particularmente beneficiosa para fortalecer la musculatura pélvica, lo que puede ser de gran ayuda en casos de incontinencia urinaria. Por otro lado, el zumba se destaca por su capacidad de reducir el estrés, ofreciendo una experiencia liberadora y energizante.
Para aquellos cuyo objetivo principal es bajar de peso, los bailes de salón de ritmo rápido son una opción ideal, ya que pueden llegar a quemar más de 300 kilocalorías por sesión. Sin embargo, es clave recordar que la efectividad del baile en términos de consumo calórico dependerá en gran medida de la intensidad con la que se practique cada movimiento.
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