09 Marzo 2024
Conocé el ejercicio de moda para tener abdominales, brazos y piernas muy fuertes
En el mundo del fitness, constantemente surgen nuevas tendencias y herramientas para mejorar el rendimiento físico y alcanzar nuestros objetivos de entrenamiento.
Una de las herramientas que ganó popularidad en los últimos años en los gimnasios es la kettlebell, una pesa con un agarre en la parte superior que permite realizar una amplia variedad de ejercicios de fuerza.
¿Cuáles son los mejores ejercicios con el kettlebell?
Entre los ejercicios más destacados con kettlebell se encuentran los pesos muertos, el paseo del granjero y el levantamiento turco, por mencionar algunos. Sin embargo, uno que cobró especial relevancia es el swing con kettlebell, un ejercicio que promete fortalecer todo el cuerpo en un solo movimiento.
El swing con kettlebell implica subir y bajar el peso entre las piernas, pero realizarlo correctamente no es tan sencillo como parece. Según los profesionales, el 90% de las personas cometen errores al realizar este ejercicio.
Kettlebell: ejercicio paso a paso
1. Postura correcta: a diferencia de una sentadilla, el swing se asemeja más a un peso muerto. Por lo tanto, es importante inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
2. Movimiento controlado: evita bajar rectamente como en una sentadilla. El error más común es realizar una sentadilla al bajar la kettlebell, lo que limita la capacidad de impulso.
3. Uso de un banco o superficie: utiliza un pequeño banco o superficie para apoyar la kettlebell, asegurándote de no golpearlo durante el movimiento.
4. Mantén la conexión: evita estirar los brazos cuando la kettlebell sube, ya que esto puede comprometer la conexión con el abdomen. Mantén los brazos flexionados y utiliza una pared como límite para no extenderlos completamente.
Siguiendo estos consejos y practicando regularmente, podrás aprovechar al máximo los beneficios del swing con kettlebell, fortaleciendo abdomen, piernas y brazos de manera efectiva y segura.
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