07 Marzo 2024
Para mayores de 50 años: cuáles son los tres ejercicios más recomendados para eliminar la grasa del abdomen (Foto: Vitónica)
Con el paso de los años cada vez resulta más difícil mantener un peso saludable. En este marco, eliminar la grasa del abdomen es uno de los principales objetivos de las personas mayores de 50 años, quienes consultan a los especialistas qué ejercicios poner en práctica.
Según explican los profesionales de la salud, con el envejecimiento se pierde masa muscular y se tiende a aumentar la grasa más que nada en el abdomen. Para esto recomiendan una rutina de tres ejercicios que debe complementarse con una alimentación equilibrada y buenos hábitos.
Por qué es importante tener un abdomen fuerte
Al envejecer los músculos suelen debilitarse. En el caso de los abdominales puede hacer que desencadenan en problemas de postura.
Tener la parte central del cuerpo fuerte es indispensable, ya que da estabilidad y soporte a la espalda previniendo lesiones o dolores. Pero tener un abdomen plano debe ir de la mano de ejercicio regular y correcta alimentación.
Los tres ejercicios para reducir la grasa abdominal después de los 50
Los buenos hábitos se pueden mejorar en cualquier momento, pero es importante tomar la iniciativa para poder estar saludable. Estos ejercicios son ideales para poder disminuir la grasa abdominal.
Plancha
Marty Boehm es un fisioterapeuta del Brigham and Women’s Hospital afiliado a la Universidad de Harvard y recomienda hacer la plancha. Un ejercicio excelente para disminuir la grasa abdominal sin tener que levantar peso ni realizar movimientos bruscos.
Es un ejercicio de fuerza que busca fortalecer los músculos centrales del cuerpo. Para realizar la plancha es importante permanecer lo más derecho posible, con los hombros y codos alineados y el abdomen apretado y quedarse en esa postura entre 20 y 30 segundos.
Existen distintas variantes de este ejercicio pero en caso de no tener experiencia es ideal hacer la plancha con los antebrazos apoyados en el suelo o apoyando las manos. A medida que el cuerpo se vaya fortaleciendo el ejercicio se puede ir complejizando.
(Freepik)
Puente
Los puentes son una opción ideal para reducir la grasa abdominal, remarca el especialista en fisioterapia Bohem, ya que es un movimiento que permite fortalecer todo el centro del cuerpo. Es un ejercicio que permite formar un bloque ya que hay una contracción de distintos grupos musculares.
Para realizar el ejercicio hay que acostarse en el suelo, boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo separados al ancho de las caderas. Los brazos deben estirarse a los lados con las palmas de las manos hacia abajo.
Los glúteos deben estar apretados y hay que elevar la cadera hasta formar una línea recta con las rodillas, cadera y hombros y mantener el abdomen y glúteos apretados durante 20 segundos.
(Getty Images)
Elevación alterna de piernas y brazos
Para realizar este ejercicio hay que colocarse en cuatro apoyos sobre el suelo y la cabeza debe estar a la misma altura que la columna. Una vez en la posición, elevar una pierna hacia atrás y al mismo tiempo el brazo contrario, ambos paralelos al suelo.
Es importante evitar que la cadera y los hombros se inclinen, ya que puede generar molestias. Antes de cambiar de extremidades, es conveniente mantener la posición por 20 segundos.
(Foto: Hogarmania)
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