11 Julio 2024
La actividad física tiende a elevar la temperatura corporal, sea cual sea el clima en que se practique. En épocas de frío, la ejercitación puede ser la mejor aliada para mantener el cuerpo caliente. Pero es importante tener cuidado con la exigencia de cada movimiento para evitar lesiones musculares o aritculares.
El calientamiento siempre es necesario para empezar algún deporte. Con estos movimientos, los músculos ganan elasticidad y disminuyen la fricción. Lo mismo sucede con los tendones y otros tejidos. La diferencia entre el músculo precalentado y el músculo frío es que las contracciones serán más fáciles y costarán menos.
Tres ejercicios para calentar el cuerpo
Caminata. Se trata de la más sencillas de todas las actividades. Unos minutos de caminata enérgica y a paso sostenido puede hacer buenos aportes al organismo, sobre todo si se trata de los músculos de las piernas. Además, calientan la caja torácica y aceleran la respiración, lo que favorece la oxigenación del cuerpo.
Andar en una cinta caminadora -para los que tengan uno y prefieran evitar el frío exterior- de cinco a 10 minutos hará que entres en calor, suba la temperatura corporal y tus fibras musculares se vayan adaptando al ejercicio.
Saltos estrella. Otro de los ejercicios fáciles de practicar son los saltos estrella. Los pequeños saltos deben acompañarse del estiramiento total de los brazos y las piernas. Durante la suspensión en el aire, el cuerpo debe formar una gran X de la cual la cabeza sería la quinta punta. De allí el nombre de saltos estrella.
Si tu cuerpo da para más y querés complejizar un poco el ejerccio, podés dar palmadas sobre la cabeza en cada salto. Se recomiendan hacer tres o cuatro series de veinte saltos cada una.
Flexiones. El modo fácil o nivel inicial para incluir los ejercicios de flexiones de brazos son las flexiones con rodillas apoyadas. Esta posición del cuerpo hace que el esfuerzo de los brazos sea menos exigente.
Se trata de una actividad que permite calentar el tren superior: los brazos, el pecho, la espalda y el core.
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