04 Octubre 2024
Cuál es el ejercicio que libera más endorfinas, según la ciencia
El vínculo entre el ejercicio físico y la felicidad es innegable, con beneficios que van desde la liberación de endorfinas hasta la reducción del estrés y la ansiedad. Ahora, un reciente estudio reveló que un tipo de entrenamiento en particular destaca por encima del resto cuando se trata de generar hormonas de la felicidad: el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training).
Investigadores de la Universidad de Turku, en Finlandia, compararon la producción de serotonina y endorfinas en personas que realizaron diferentes tipos de ejercicio. Se observó que aquellos que participaron en sesiones de HIIT mostraron niveles significativamente más altos de hormonas de la felicidad en comparación con quienes realizaron actividades aeróbicas moderadas.
Este hallazgo también fue respaldado por un estudio de la Universidad de Shenzhen, en China, que destacó que incluso entrenamientos de solo 10 a 30 minutos de HIIT pueden mejorar el estado de ánimo.
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
El HIIT se basa en la realización de ejercicios de alta intensidad durante cortos períodos de tiempo, intercalados con breves momentos de descanso o actividad moderada. Esta técnica tiene como objetivo maximizar el rendimiento físico en sesiones relativamente breves, desafiando los límites del cuerpo. A menudo, los entrenamientos duran menos de 30 minutos, pero su impacto en el bienestar es considerable.
A diferencia de otros entrenamientos, donde la duración es clave, el HIIT se enfoca en la intensidad. Es adaptable a diversas disciplinas como levantamiento de pesas, ejercicios aeróbicos y funcionales, lo que lo convierte en una opción accesible para diferentes niveles de condición física.
Entre sus beneficios, se destaca la mejora del sistema cardiovascular, la pérdida de grasa, el aumento de la masa muscular y una mayor capacidad anaeróbica. Además, para quienes disponen de poco tiempo, el HIIT es ideal, ya que permite obtener resultados notables en menos tiempo.
Otros ejercicios que también promueven la felicidad
Si bien el HIIT se lleva la corona en cuanto a la producción de hormonas de la felicidad, no es la única opción para sentirse bien. La Universidad de Turku también halló que los deportes de resistencia, como correr, nadar o andar en bicicleta, son igualmente efectivos para combatir la depresión severa.
En otros estudios, como uno realizado en Irán, se observó que mujeres que participaron en un programa de Pilates durante ocho semanas experimentaron mejoras significativas en sus niveles de depresión, reportando un aumento en su sensación de bienestar.
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