03 Junio 2025
Amados y odiados, respetados y denigrados. Los abdominales son el tipo de ejercicio que despierta todo tipo de pasiones. Se trata de un básico que se puede adaptar a diferentes capacidades físicas. Pero el entrenador neoyorquino Joseph David contó cuántos abdominales debería poder hacer una persona saludable según su rango de edad.
Los abdominales pueden practicarse de diferentes formas: adaptados, con piernas levantadas, con giros, con inclinaciones laterales, con pesas y otras. El tope de la lista que dio a conocer David fueron las personas de 60 años y su punto más alto y de mayor exigencia, los jóvenes de 20 años.
¿Cuántos abdominales deberías poder hacer a los 60 años?
Conforme pasan los años, los músculos pierden elasticidad y también fuerza. Pese a ello, las personas deben seguir haciendo actividad física para mantener la masa muscular y no perderla todo lo que sería posible. En la tercera edad, a partir de los 60 años, los ejercicios deben readaptarse a la capacidad corporal. Así, David sostiene que las personas de esta franja etaria deberían poder hacer entre 10 y 12 abdominales seguidos.
Por otra parte, el entrenador personal de famosos estadounidenses Kollins Ezekh opinó algo diferente en la cadena Fox News Digital. “No hay una cantidad mágica de ejercicios que deberías poder hacer según tu edad, ya que el nivel de condición física varía mucho”, señaló y destacó que lo importante es fortalecerte con el tiempo.
También repara en la importancia de hacer abdominales sin movimientos que lleven a dañar el cuerpo. “Mucha gente comete el error de estirar el cuello o usar el impulso para realizar el movimiento. La clave es que el movimiento provenga de los abdominales”, señala. La base de todo es darle prioridad al core con ejercicios de diferente tipo.
¿Cuántos abdominales deberías poder hacer según tu edad?
Retomando el listado de rangos etarios, David considera que hay un promedio de abdominales clásicos que se debería poder realizar en condiciones favorecedoras. Esto es, personas saludables que tienen un mínimo de actividad física incorporada a su rutina:
- A los 20 años: entre 40 y 50 abdominales
- A los 30 años, entre 30 y 40 abdominales
- A los 40 años, entre 20 y 30 abdominales
- A los 50 años, entre 15 y 20 abdominales
En sí, los abdominales pueden fortalecerse con levantamientos de rodillas, rotaciones de tronco, flexiones de rodilla al lado y hasta con balanceo de pesas.
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