El estilo de vida japonés genera cada vez más interés en el mundo, impulsado por la percepción de que sus costumbres contribuyen no solo a la longevidad, sino también al bienestar y la felicidad.

Japón es uno de los países con mayor cantidad de personas centenarias, y Okinawa -reconocida como Blue Zone- ha sido objeto de estudio por sus hábitos alimentarios y culturales asociados a una vida más larga y saludable.

Los 15 hábitos japoneses que promueven la longevidad

Diversas costumbres culturales influyen directamente en el bienestar y la expectativa de vida. Estas son algunas de las más relevantes:

1. Hara Hachi Bu

Originario de Okinawa, consiste en comer hasta alcanzar solo el 80% de la capacidad estomacal. D’Angelis destacó que ayuda al autocontrol y a mejorar la digestión, mientras que Jacquelin remarcó que reduce el estrés metabólico y favorece el equilibrio calórico.

2. Consumo habitual de té

El té verde y el matcha tienen propiedades antiinflamatorias, reducen la ansiedad y mejoran la función cerebral. En Okinawa, la ceremonia del té es un ritual social asociado a la longevidad.

3. Asa Ichi

Levantarse con la luz del día permite alinear el ritmo circadiano, estabilizar el estado de ánimo y mejorar la salud general, consignó C5N. 

4. Ikigai

Este concepto representa el propósito vital que integra vocación, pasión y contribución social. Un estudio de la UC Davis lo relaciona con menor riesgo de deterioro cognitivo y demencia.

5. Shinrin-Yoku

Los “baños de bosque” impulsados por el experto Qing Li mejoran el sistema inmunológico y reducen el estrés a través del contacto sensorial con la naturaleza.

6. Kaizen

La filosofía de mejora continua creada por Masaaki Imai propone pequeños cambios diarios para lograr un progreso sostenible, aplicable al trabajo, el hogar y la vida personal.

7. Omotenashi

La hospitalidad japonesa implica anticiparse a las necesidades ajenas y genera bienestar tanto en quien la brinda como en quien la recibe.

8. Actividad física constante

Los japoneses caminan con frecuencia y realizan Taiso, un programa de ejercicios transmitido por NHK a las 6:30 de la mañana, que mejora la flexibilidad, la circulación y la autoestima.

9. Inemuri

Pequeñas siestas realizadas en el trabajo o en espacios públicos. Se ha demostrado que mejoran la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo.

10. Oosouji

Tradición del 28 de diciembre que implica ordenar el hogar y la mente. Inspiró el método KonMari y favorece la salud emocional.

11. Jin Shin Jutsu

Disciplina que armoniza la energía vital mediante puntos específicos del cuerpo. Sus técnicas ayudan a reducir el estrés y mejorar el bienestar integral.

12. Moai

Red de apoyo social que fomenta la motivación, la actividad y el manejo del estrés.

13. Niwa Zukuri

El cuidado diario del jardín funciona como una meditación activa conectada con los ritmos naturales.

14. Kansha

Gratitud ejercida a diario. Un estudio publicado en JAMA Psychiatry la relaciona con mayor longevidad.

15. Zazen

La meditación pasiva del budismo zen, enfocada en la respiración y la presencia, promueve la calma, la claridad y el equilibrio mental.