03 Marzo 2024
Cuatro consejos saludables para caminar y bajar de peso Glamour México
Caminar es un gran ejercicio, que incluye grandes beneficios para la salud, como la disminución del colesterol, de la tensión arterial y el fortalecimiento de los músculos. También ayuda a bajar de peso, uno de los propósitos de muchos durante todo año.
Esta actividad contrarresta los efectos de los genes que promueven el aumento de peso: según los investigadores de la Universidad de Harvard, hay algunos genes que nos predisponen a engordar.
En su estudio, los científicos identificaron hasta 32 y los mismos autores del trabajo observaron que las personas que caminan casi una hora al día a paso ligero consiguen que el efecto de estos genes se reduzca a la mitad, es decir, consiguen controlar su predisposición al aumento de peso.
Los expertos indicaron que bajar de peso realizando caminatas dependerá de cada persona, de su estado físico, de la intensidad de la marcha y de cuánto tiempo camine, pero, en general, se puede establecer que en 30 minutos de caminata a paso ligero se pueden llegar a quemar 150 calorías y este número se puede incrementar si se aumenta el tiempo y se acelera el ritmo. Asimismo, variar el terreno también ayuda a quemar más calorías.
Tomando como referencia las indicaciones de la Universidad de Harvard, lo recomendable es caminar entre 6.000 y 10.000 pasos diarios. Aunque, cuanto más se camine, más gasto energético habrá.
Cuatro consejos para adelgazar más caminando
- Caminar después de cenar: Harvard, en sus estudios, determinó que caminar a paso ligero durante 30 minutos después de cenar adelgaza el doble. También recomienda que la cena sea ligera y no más tarde de las 20. Asimismo, indica que, si se camina tras esta comida del día, se pierde más grasa abdominal.
- Incluir ejercicios de resistencia: cuando se salga a caminar durante el día, aconsejan intercalar ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas, flexiones o puente de glúteos porque aumentan la masa muscular e incrementan el gasto calórico.
- Agregar peso: se pueden utilizar pesas para los tobillos o un chaleco con peso. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Iowa (Estados Unidos) observó que aquellas personas que caminan por una superficie plana utilizando un chaleco con peso quemaban un 12% más de calorías.
- Caminar cuesta arriba: es otro de los trucos para adelgazar caminando. Si, además, se utilizan pesas o chalecos que supongan un 10% de tu peso en una pendiente el gasto calórico es un 13% más, según el estudio de la Universidad de Iowa.
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