14 Abril 2025
Combinaciones de alimentos que pueden ayudarte a bajar de peso.
Las decisiones que tomas en la cocina pueden influir significativamente en tu peso corporal, sobre todo las colaciones que elegís entre las comidas principales. Estos refrigerios pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de peso si hacés las elecciones adecuadas y combinás los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Los buenos refrigerios que ayudan a quemar grasa, o a oxidarla, tienen el equilibrio adecuado de proteínas, fibra y grasas saludables. Además, aportan suficientes calorías para darte energía y ayudarte a perder peso. Así es importante conocer de qué manera escoger los pares de alimentos más beneficiosos.
Los alimentos ricos en proteínas ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudarle a mantener el peso y la masa corporal magra. La fibra ayuda a mejorar la digestión y el metabolismo. Comer grasas saludables provenientes de frutos secos, semillas y aceites puede hacer que te sientas lleno, especialmente con prácticas de alimentación conscientes.
Combinaciones que pueden ayudarte a bajar de peso
Desde el medio especializado en salud, Health, indicaron cuáles son las parejas de alimentos que pueden ayudarte a quemar grasa y lograr tus objetivos de peso.
1. Manzana y leche descremada
"Casi cualquier fruta es un excelente refrigerio, pero generalmente conviene acompañarla con un poco de proteína para que sea más saciante", explicó a Health Susan Bowerman, dietista registrada y directora sénior de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial de Herbalife Nutrition . El cuerpo consume los carbohidratos rápidamente. La proteína ayuda a mantener los niveles de energía y hambre durante un par de horas.
Prueba a combinar una manzana grande con una taza de leche descremada. Las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y favorecer la digestión. La leche descremada es baja en calorías y alta en proteínas.
2. Palta rellena de queso ricota
Prueba otra combinación de fruta y lácteos si se te antoja algo contundente, cremoso y un toque salado. Retira el hueso de media palta y rellena el espacio con 56 g (4 cucharadas) de requesón, también conocido como ricota al 1 %.
La ricota tiene un alto contenido de caseína, una proteína que puede ayudar a la recuperación muscular. Las paltas contienen grasas saludables y pueden ayudar a perder peso y mantenerlo.
3. Atún enlatado en galletas integrales
Una lata de atún (envasado en agua) es otra fuente de proteína magra, además de ácidos grasos omega-3 saludables. Comer atún y otros mariscos regularmente puede ayudar a perder peso. Comer cereales integrales también puede ayudarle a mantener un peso saludable.
4. Pera tibia con ricotta y canela
El queso ricotta parcialmente descremado es rico en proteínas y las peras son una fuente de fibra y vitamina. Cortá una pera mediana y sumergila en 70 g de ricotta semidescremada. Con una cucharadita de canela molida, es un refrigerio delicioso y saludable para cualquier momento del día. La canela tiene varios beneficios, como reducir la inflamación y el riesgo de cáncer.
5. Tostada de masa madre con crema de nueces y peras
Las nueces son ricas en melatonina, polifenoles, ácido fólico y vitamina E, todos ellos beneficiosos para la salud mental. Comer nueces también puede favorecer la pérdida de peso y grasa.
Los ingredientes que necesitarás para preparar este sabroso manjar incluyen los siguientes:
- 100 gramos de nueces picadas
- Requesón o ricota baja en grasa
- Pera pequeña
- Pan de masa madre tostado
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