15 Abril 2025
¿Qué tomar antes de entrenar?
Uno de los aspectos más importantes de entrenar es justamente el momento previo. Antes de salir al gimnasio o hacer cualquier tipo de actividad física, debemos nutrir a nuestro cuerpo con la suficiente energía no solo para afrontar el estrés físico si no también para rendir mejor en el ejercicio. Y existen algunos alimentos que pueden potenciar los beneficios, sobre todo a los 50 años.
La alimentación adecuada antes de entrenar puede favorecer la quema de grasa, indican desde la revista especialista en bienestar, Clara. Elena Pareja, directora del Área de Nutrición del Club Metropolitan, recomienda en este medio consumir una combinación de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Las proteínas, como el yogur griego, los huevos o la pechuga de pavo, ayudan a preservar la masa muscular, algo crucial, especialmente a partir de los 50 años.
La infusión que deberías tomar antes de ir al gimnasio
También hay infusiones que pueden ayudar a quemar grasa si se beben antes de entrenar. Según indican en la revista, lo mejor es prepararlas en casa, con alimentos como el jengibre, que cuenta con múltiples beneficios digestivos y antiinflamatorios y que ayuda al organismo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. Sin embargo, es importante que no abuses de él ni que ingieras más de 4 gramos al día.
Otro ingrediente que puedes añadir a tus infusiones es la canela, porque contribuye a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, evitando picos de insulina que pueden dificultar la pérdida de grasa.
¿Con cuánta antelación se debe tomar?
Para obtener el máximo beneficio, estas infusiones deben tomarse entre 30 y 45 minutos antes del entrenamiento, permitiendo que sus propiedades actúen en el organismo y que podamos hacer la digestión antes de comenzar a entrenar.
Por último, para potenciar la quema de grasa es fundamental mantenerse bien hidratado, ya que la deshidratación puede afectar el rendimiento y la capacidad del cuerpo para quemar grasa de manera eficiente. Asimismo hay que evitar azúcares y alimentos ultraprocesados, ya que pueden generar subidas y bajadas bruscas de energía.
La constancia en la alimentación y el ejercicio serán claves para ver resultados sostenibles en el tiempo y un enfoque equilibrado y personalizado garantizará que el entrenamiento sea más efectivo y se alcancen los objetivos de salud y bienestar.
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