05 Julio 2025
MOVERSE. Cualquier tipo de actividad física será más beneficiosa que quedarse quieto después de los 50. FOTO TOMADA DE HABLANDOENPLATA.ES
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), mantenerse en movimiento es una herramienta esencial para preservar la salud a cualquier edad, pero cobra especial relevancia en adultos mayores. La entidad recomienda acumular al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, aunque lo ideal sería alcanzar los 300 minutos semanales para obtener beneficios aún más significativos.
El entrenamiento regular en personas mayores de 50 años ayuda no solo a mantener la agilidad y la movilidad, sino también a prevenir o retrasar condiciones asociadas al envejecimiento, como la sarcopenia (pérdida progresiva de masa muscular), la disminución de la densidad ósea y el deterioro cardiovascular.
Especialistas en salud y deporte coinciden en que no es necesario comenzar con rutinas de alto impacto. Una caminata ligera diaria puede marcar una gran diferencia. Sin embargo, intercalar ejercicios aeróbicos con rutinas de fuerza y resistencia puede potenciar los resultados y mejorar notablemente la salud integral.
Tres ejercicios recomendados para mayores de 50 años
1- Correr, incluso unos pocos minutos, puede marcar la diferencia
El running es una práctica sencilla que ha demostrado beneficios notables para la salud cardiovascular y la longevidad. Diversos estudios sostienen que correr tan solo cinco minutos diarios puede prolongar la vida significativamente. Estos datos fueron reforzados en una publicación de la revista Progress in Cardiovascular Diseases, donde se detalló que correr, sin importar la velocidad, reduce el riesgo de mortalidad en un 40%.
Los autores de ese análisis señalaron que una hora de carrera semanal puede traducirse en hasta siete años más de vida, gracias a los efectos positivos sobre el corazón, la circulación y la capacidad pulmonar.
2- Entrenamiento de fuerza
Lejos de lo que se suele pensar, el entrenamiento de fuerza no es exclusivo de los más jóvenes. En los adultos mayores de 50 años, levantar pesas o realizar ejercicios con bandas elásticas o el propio peso corporal ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, fortalecer huesos y mejorar el equilibrio.
Un análisis de datos de más de 30.000 personas mayores de 65 años reveló que quienes practicaban entrenamiento de fuerza, al menos dos veces por semana, tenían un 46 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa, en comparación con quienes no lo hacían. Además, presentaban un 41 % menos de probabilidades de fallecer por enfermedades cardíacas y un 19 % menos por cáncer.
3- Caminar
Para quienes no se sienten cómodos corriendo, caminar sigue siendo una excelente opción. Es de bajo impacto, fácil de adaptar al ritmo de cada persona y puede realizarse en casi cualquier entorno. Estudios recientes han comenzado a estudiar sus efectos comparables al running, y aunque aún se investigan a fondo sus beneficios, ya se sabe que caminar con regularidad mejora el ánimo, regula la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico.
Temas
Digital
Lo más popular
