26 Abril 2024
La importancia del sueño para evitar trastornos: ¿cuántas horas necesitas dormir según tu edad?
Dormir bien es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y garantizar un óptimo rendimiento durante el día.
Sin embargo, en la ajetreada rutina diaria, a menudo subestimamos la importancia de establecer hábitos saludables relacionados con el sueño. La falta de descanso adecuado puede llevar a una serie de trastornos que afectan nuestra salud física y mental, como el insomnio, la narcolepsia o la apnea del sueño.
Beneficios de un sueño reparador
Numerosos estudios demostraron que dormir bien es crucial para el bienestar físico y mental. Según investigadores de la Universidad de Chicago, el sueño efectivo contribuye a consolidar recuerdos, mantener funciones cerebrales óptimas, fortalecer el sistema inmunitario, facilitar la curación después de lesiones o enfermedades, y proteger contra enfermedades cardíacas y diabetes.
Cuántas horas debes dormir según tu edad
La cantidad de horas de sueño que necesitamos varía a lo largo de nuestra vida. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), así como la Fundación del Sueño (Sleep Foundation), aquí te presentamos las recomendaciones específicas según la edad:
Bebés (0-12 meses): Los bebés duermen en promedio entre 14 y 17 horas al día, adaptando sus patrones de sueño a sus necesidades individuales.
Niños pequeños (1-3 años): Necesitan de 11 a 14 horas de sueño por día, incluyendo siestas durante la jornada.
Niños en edad preescolar (3-5 años): Requieren entre 10 y 13 horas de sueño por noche.
Niños en edad escolar (6-12 años): Necesitan de 9 a 12 horas de sueño por noche.
Adolescentes (13-18 años): Deben dormir entre 8 y 10 horas por noche, a pesar de las dificultades para conciliar el sueño debido a cambios hormonales y presiones sociales y académicas.
Adultos (18-64 años): La cantidad recomendada es de 7 a 9 horas de sueño por noche para mantener una buena salud.
Adultos mayores (65 años en adelante): Necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche, aunque pueden experimentar cambios en su patrón de sueño debido al envejecimiento y a condiciones médicas.
Síntomas de una mala calidad de sueño
Es importante recordar que la calidad del sueño también es crucial.
Los signos de mala calidad del sueño incluyen sentirse cansado incluso después de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño, como ronquidos o falta de aire.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
La Sleep Foundation ofrece una serie de recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:
Mejorar la higiene del sueño estableciendo un horario regular para acostarse y levantarse.
Practicar una rutina relajante antes de dormir.
Elegir un colchón adecuado y mantener un ambiente propicio para el descanso.
Minimizar las interrupciones en el dormitorio, como la luz y el ruido.
Desconectarse de dispositivos electrónicos antes de acostarse para evitar estimulación mental.
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