03 Marzo 2025
Pensar qué comer toda la semana nos permite ahorrar tiempo y dinero.
Anticiparte a la semana y pensar en un solo momento cuáles son las mejores opciones para las comidas tiene sus beneficios. En primer lugar, te permite armar un menú ideal para el tipo de alimentación que quieras seguir, ya sea para bajar de peso, aumentar, incrementar masa muscular o solo para comer rico.
Otra de las ventajas de preparar un menú extendido es la posibilidad de gastar menos en los ingredientes que utilizarás. Esta forma de organizarte te permite ahorrar y hasta usar un mismo ingrediente en muchas comidas. Por último, también representa un ahorro de tiempo porque implica una sola visita al supermercado y evita pensar día a día qué cocinar.
Desayunos, almuerzos, meriendas y cenas para toda la semana
COMIDAS DEL LUNES
Desayuno. Yogur natural con granola y trozos de banana y manzana
Almuerzo. Ensalada de quinoa, pollo, tomate, pepino y palta
Merienda. Una pera y un durazno con mix de frutos secos
Cena. Sopa de verduras con queso rallado
COMIDAS DEL MARTES
Desayuno. Tostadas de pan integral con palta y huevo revuelto o hervido
Almuerzo. Milanesa de berenjena con ensalada de rúcula y tomate
Merienda. Tostadas de pan integral con pasta de maní
Cena. Omelette de verduras con ensalada
Mezclar alimentos de todos los grupos es imprescindible para una alimentación balanceada.
COMIDAS DEL MIÉRCOLES
Desayuno. Avena cocida con leche o agua, miel y frutos secos
Almuerzo. Arroz integral con lentejas y verduras salteadas
Merienda. Galletas de avena con miel y una infusión
Cena. Hamburguesa casera de lentejas con pan integral
COMIDAS DEL JUEVES
Desayuno. Licuado de banana con leche y tostadas de queso
Almuerzo. Pescado al horno con puré de calabaza
Merienda. Budín casero de avena y banana
Cena. Tortilla de papa y cebolla con ensalada caprese
COMIDAS DEL VIERNES
Desayuno. Omelette de espinaca con pan integral y una infusión
Almuerzo. Fideos integrales con salsa casera de tomate y queso rallado
Merienda. Pan integral con dulce casero sin azúcar
Cena. Pizza casera con base de avena y verduras
COMIDAS DEL SÁBADO
Desayuno. Panqueques de avena con miel y frutas
Almuerzo. Tarta de espinacas y zapallito
Merienda. Yogur con frutos secos y semillas
Cena. Ensalada de atún, huevo, lechuga y tomate
COMIDAS DEL DOMINGO
Desayuno. Yogur con semillas de chía y frutos rojos
Almuerzo. Pollo a la plancha con ensalada caprese
Merienda. Licuado de frutas con leche o agua
Cena. Wrap integral con pollo y verduras
Menú preparado con aportes de la inteligencia artificial.
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