23 Marzo 2025
Saltar la cuerda no es solo un juego de niños.
Muchos considerarán que para mantenerse en forma y lograr vivir más tiempo es necesario someterse a sesiones largas de cardio lento y constante, como trotar o caminar por horas. Pero cuidar del físico no requiere de tanto tiempo ni de mucha tecnología, si no más bien de volver a las rutinas de la infancia. Según investigaciones recientes, la clave de la longevidad estaría en saltar un rato la cuerda.
Volver a los juegos de la infancia es el aviso de los expertos para mejorar la calidad de vida. Esta sorprendente conclusión quedó registrada en el episodio de esta semana del podcast Huberman Lab y citado por la revista Forbes. Allí el Dr Andrew Huberman conversó con el mundialmente famoso entrenador de velocidad Stuart McMillan. Allí los expertos conversaron sobre el poder de los ejercicios explosivos y cortos, como la pliometría, el sprint, y una actividad que no es solo para niños, comos altar la cuerda.
Saltar la cuerda e suno de los mejores ejercicios explosivos
Saltar la cuerda es una de las formas de entrenamiento pliométrico más efectivas y menos utilizadas, advierte McMillan. Los ejercicios pliométricos implican movimientos explosivos como saltar y rebotar. Son esenciales para desarrollar velocidad, coordinación y potencia. Mejoran la función muscular, la fascia y el sistema nervioso, todos ellos cruciales para mantener la agilidad y la movilidad a medida que envejecemos.
Saltar la cuerda también es una actividad que casi cualquier persona puede incorporar a su rutina. A diferencia de correr a toda velocidad, que puede ser duro para las articulaciones, saltar la cuerda ofrece muchos de los mismos beneficios a la vez que minimiza el riesgo de lesiones.
Saltar la cuerda puede hacernos vivir más tiempo
La participación en deportes competitivos que mantienen la masa muscular, como el sprint, se asocia con una mayor longevidad. Un estudio de 2010 reveló que la participación a largo plazo en ejercicio vigoroso se relacionaba con una menor mortalidad, principalmente debido a menores tasas de enfermedades cardiovasculares.
A medida que envejecemos, la fuerza, la movilidad y el tiempo de reacción disminuyen. Mucha gente asume que el cardio lento y constante, como trotar o caminar a paso ligero, es la mejor manera de mantenerse en forma. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que los movimientos explosivos, como los que se encuentran al saltar la cuerda y correr, podrían ser más beneficiosos para la salud a largo plazo .
La velocidad podría ser mejor para la masa muscular
Los velocistas y atletas de élite tienden a conservar la masa muscular y la movilidad durante mucho más tiempo que quienes dependen únicamente del ejercicio de resistencia. Esto se debe a que el sprint y otros ejercicios pliométricos entrenan las fibras musculares de contracción rápida, las principales responsables de la potencia y la agilidad. A medida que envejecemos, estas fibras se atrofian más rápido que las de contracción lenta, lo que hace aún más crucial incorporar movimientos explosivos en los entrenamientos.
La pérdida de fibras de contracción rápida es una causa central de la ralentización de la marcha que se observa a medida que las personas llegan a los 50, 60, 70 y 80 años. Ejercicios como saltar la cuerda (y correr) pueden ayudar a retardar la pérdida de estas fibras.
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