20 Junio 2025
A medida que el organismo envejece, su capacidad para bajar de peso empieza a disminuir. Si el desgaste calórico es más costoso, también es más costoso adelgazar. Esto sucede porque el metabolismo humano empieza a ralentizarse después de los 30 y por ello la grasa que consumimos empieza a quedar almacenada.
Para mantener el peso ideal es necesario hacer algunas combinaciones. En primer lugar, el estilo de vida es crucial y se compone de una correcta alimentación e hidratación, un buen descanso y la ejercitación adecuada. Respecto a este último eje, hay una fusión que se puede hacer con dos disciplinas diferentes. Cada una de ellas aporta un tipo específico de ejercicios que hacen que bajar de peso sea más sencillo.
Qué ejercicios combinar para bajar de peso a los 45 años
Los especialistas sugieren que para bajar de peso después de los 45 años se debe fusionar el entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular. Esto debe estar acompañado de una dieta alta en proteínas y grasa que controle los hidratos de carbono que consumimos a diario. Esto hará que consumas menos calorías.
Las mujeres tienen más dificultad que los hombres para recomponer su masa muscular. De por sí, los hombres tienen mayor tejido de este tipo. Las mujeres, además, tienen cambios hormonales que afectan inevitablemente. Por eso es importante el ejercicio para la musculatura.
Los ejercicios de fuerza sirven para contrarrestar el paso de los años. Es indispensable trabajar la masa muscular y la densidad ósea, lo que permitirá que el cuerpo no se debilite. Hacer fuerza con los músculos quema las grasas y calorías que se depositan en ellos. A los 45 años también es indispensable trabajar en prevenir enfermedades cardíacas que pueden aumentar si hay colesterol o triglicéridos altos.
Por otra parte, el entrenamiento cardiovascular o ejercicio aeróbico ayuda a disminuir el riesgo cardíaco y el peso. En este sentido, baja los niveles de colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL, que es beneficioso para el cuerpo. Es una de las mejores herramientas para quemar calorías y reducir la grasa corporal, porque aumenta la velocidad a la que trabaja el metabolismo.
Estos son los motivos por los que es conveniente mezclar ejercicios. Una persona puede hacer en un mismo día una rutina que incluya ejercicios de fuerza y aeróbicos. Para ello bastará con hacer una sesión de dos partes de, aproximadamente, 40 minutos cada una.
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