10 Enero 2026
Cinco ejercicios para dejar atrás los excesos de las fiestas y cuidar la salud
Si bien adoptar una dieta equilibrada y sumar actividad física es una de las formas más habituales de retomar hábitos saludables, especialistas advierten que no cualquier ejercicio ni cualquier intensidad es adecuada para todos.
Con la llegada de un nuevo año y el cierre de los festejos de diciembre, muchas personas comienzan a sentir culpa por los excesos en la alimentación durante las celebraciones. Si bien adoptar una dieta equilibrada y sumar actividad física es una de las formas más habituales de retomar hábitos saludables, especialistas advierten que no cualquier ejercicio ni cualquier intensidad es adecuada para todos.
El entrenador personal e instructor en musculación Ángel Santana explicó que la actividad física debe adaptarse a las condiciones de cada persona, especialmente cuando existen factores de riesgo.
En ese sentido, recomendó optar por rutinas suaves y progresivas. “En términos generales, lo ideal es hacer algún tipo de ejercicio de baja intensidad. Trabajar entre un 40% y un 50% de lo que vendría a ser la intensidad máxima de cada uno. Si uno lo toma como referencia, la sensopercepción tendría que ser de liviano a moderado”, señaló.
De acuerdo con el portal especializado Planet Fitness, existen ejercicios de bajo impacto que resultan efectivos para bajar de peso y quemar grasa, siempre que se realicen bajo la supervisión de un profesional. A continuación, cinco opciones sencillas para comenzar el año sin culpas y de manera saludable.
1. Caminar: la caminata se posiciona como una de las alternativas más accesibles y recomendadas. Es un ejercicio de baja intensidad que permite mantener el cuerpo activo, contribuye a la quema de calorías y fortalece el sistema cardiovascular.
2. Entrenamiento de fuerza: aunque suele asociarse únicamente al aumento de masa muscular, el entrenamiento de fuerza también es clave para la pérdida de peso. Ayuda a conservar la musculatura, acelera el metabolismo, quema calorías y mejora la composición corporal, factores fundamentales para sostener un peso saludable junto a una alimentación balanceada rica en frutas y proteínas.
3. Andar en bicicleta: el ciclismo es otra actividad de bajo impacto que favorece la reducción de peso de forma progresiva. Además de fortalecer piernas y glúteos, se trata de un entrenamiento de cuerpo completo que aporta importantes beneficios a la salud cardiovascular.
4. Yoga: esta disciplina combina movimiento, respiración y conciencia corporal, lo que la convierte en una opción efectiva para bajar de peso de manera equilibrada. El yoga puede ser practicado por personas de distintas edades y niveles de condición física.
5. Senderismo: cada vez más elegido, el senderismo no solo permite el contacto con la naturaleza, sino que también involucra múltiples grupos musculares y mejora la salud del corazón. A su vez, pasar tiempo al aire libre contribuye a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Los especialistas recuerdan que, antes de iniciar cualquier actividad física, es fundamental mantenerse bien hidratado y evitar las horas de mayor calor, sobre todo en ciudades con altas temperaturas, reprodujo el diario La Nación.
Santana remarcó: “Una buena hidratación hace que se laven a nivel de las células todas las sustancias de desecho que pudieron haber quedado producto de los excesos en la alimentación y las bebidas alcohólicas”.
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