Hace 4 Hs
Aunque la creatina es una sustancia que el cuerpo produce naturalmente, en los últimos años ganó popularidad como suplmeneto alimenticio. Su avance se dio, sobre todo, en los entornos de quienes entrenan y buscan mejorar el rendimiento e incrementar la masa muscular.
Según el sitio MedlinePlus, la creatina participa en la producción de energía para los músculos. Se destina, entre otros usos, para prevenir los calambres, la fatiga, la depresión y otras condiciones. "Pero no existe una buena base científica que respalde la mayoría de estos usos", señala el sitio.
La falta de estudios sobre estos suplementos, de un lado, y el aval por parte del Comité Olímpico Internacional y la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado, por otro, formaron dos enormes grupos de detractores y defensores acérrimos de esta sustancia.
Creatina para el rendimiento al entrenar
El sitio Geo Nutrición destaca que los pescados como el salmón, bacalao o atún contienen un nivel considerable de creatina. También la carne roja y el hígado contienen cerca de 45 gramos por kilo. Pero el sitio Men's Health destaca que ni consumir enormes cantidades de estos alimentos aportaría la cantidad suficiente de creatina como para marcar diferencia en el rendimiento deportivo.
Cada vez son más los deportistas que incorporan la creatina a sus rutinas.
Según la nutricionista Carla Sánchez Zurdo, "el único tipo de creatina con el que se han demostrado efectos significativos y contrastados a nivel científico en el rendimiento deportivo es con el monohidrato de creatina, a poder ser aquel que lleve el sello de calidad creapure, que es la mejor patente".
También favorece la retención de agua intracelular, que no la retención de líquidos, como se ha hecho creer durante muchos años. Por tanto, la creatina no nos hace estar más hinchados, sino que promueve la síntesis proteica en las células musculares, lo que a su vez, favorece el aumento de masa muscular significativamente.
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) concluye que la creatina como suplemento aumenta la potencia muscular y es segura. Hasta 30 gramos día de creatina durante 5 años, no ha mostrado efectos perjudiciales en atletas sano.
Lo más popular
