04 Mayo 2025
ARCHIVO
¿Soñás con unos brazos tonificados y definidos, pero la rutina diaria te impide ir al gimnasio? Esto es posible dedicando solo unos pocos minutos al día a ejercicios efectivos que podés realizar cómodamente en tu casa.
La clave para unos brazos de acero reside en trabajar los principales grupos musculares: bíceps, tríceps y deltoides (hombros). Afortunadamente, existen movimientos poderosos que utilizan el peso de tu propio cuerpo o elementos cotidianos para lograr resultados visibles.
Comienza tu rutina con las infalibles flexiones de brazos. Este ejercicio clásico es un campeón para trabajar el pecho, los hombros y, especialmente, los tríceps. Si la versión tradicional te resulta desafiante, no dudes en apoyar las rodillas en el suelo para reducir la intensidad. Lo importante es mantener una técnica impecable: cuerpo recto, descenso controlado y un empuje con fuerza.
Para esculpir los bíceps, pruebe las flexiones de bíceps con toalla. Solo necesitas una toalla resistente. Písala con ambos pies, sujetando los extremos con las manos. Manteniendo los codos pegados a los costados, eleva las manos hacia tus hombros, sintiendo cómo se contraen tus bíceps. Realiza varias repeticiones controladas para maximizar el trabajo muscular.
No olvides los tríceps, esos músculos clave para la definición de la parte posterior del brazo. Los fondos de tríceps en silla son un ejercicio estrella. Apoye las manos en el borde de una silla estable, con los dedos mirando hacia adelante. Desliza tu cuerpo hacia adelante y baja lentamente flexionando los codos, manteniendo la espalda cerca de la silla. Luego, impúlsate hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
Para unos hombros definidos y con una forma redondeada, las elevaciones laterales con botellas de agua o latas son tus aliadas. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una botella o lata en cada mano a los costados de tu cuerpo. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja lentamente para un mayor control muscular.
Finalmente, las planchas con elevación de brazo no solo fortalecen tu core, sino que también involucran los hombros y la parte superior de la espalda, contribuyendo a unos brazos más fuertes y estables. Comienza en posición de plancha alta (apoyo en manos y puntas de los pies). Levante un brazo hacia adelante, manteniéndolo recto y el abdomen contraído para evitar movimientos bruscos. Alterna los brazos para un trabajo completo.
Temas
Digital
Lo más popular
